Una de las mejores opciones para todos los que quieren empezar a hacer ejercicio con seguridad, eficacia y de manera divertida es el pilates. Además, es posible hacerlo a cualquier edad y así se previenen caídas y mejora la salud de las articulaciones. A continuación, os dejamos con los motivos por los que la práctica de pilates mejora la salud, sin que importe la edad.
Menores dolores de espalda
Aunque los dolores se producen en personas de toda edad, aumentan según envejecemos. El pilates es de gran ayuda para el alivio del dolor de espalda, puesto que se fortalece el torso, aumenta la flexibilidad y se mejora tanto la postura como la alineación de la columna vertebral.
Equilibrio y prevención de caídas
Cuando se practica pilates, es posible reducir el riesgo de que se produzcan caídas, en especial según se envejece. Aunque es habitual que se haga acostado, algunos ejercicios que se hacen incorporándose ayudan a que las partes inferiores del cuerpo se fortalezcan, aumente la coordinación y también el equilibrio. Cada movimiento está centrado en la fuerza y la estabilidad del torso. La combinación te ayuda a que mantengas el equilibrio y puedes corregirte antes de que se produzca una caída.
Salud ósea
El mantenimiento de una buena salud en los huesos ayuda en la prevención de las fracturas, las cuales, como nos comentan los profesionales de pilates de Dharma, suelen producirse por las caídas. No olvidemos que las mujeres en la perimenopausia y también en la menopausia suelen experimentar diferentes cambios en los niveles de estrógenos. Estos cambios reducen el crecimiento del tejido de los huesos, lo que puede provocar una menor densidad de huesos.
Estudios realizados en mujeres que padecían de osteoporosis notaron cómo la densidad corporal aumentaba en las mujeres que hicieron pilates durante 1 hora diaria, tres veces por semana a lo largo de medio año.
Las mujeres que no habían hecho pilates en el estudio siguieron perdiendo tejido óseo. En este estudio, todas las mujeres llevaban como mínimo medio año sin hacer ejercicio antes de que empezase la investigación. El pilates es un ejercicio de gran seguridad y de reducido impacto que le da un entrenamiento de fuerza al cuerpo y que ayuda a una buena salud de los huesos y a que crezca el tejido de los huesos. Así que ya sabes, puedes todavía tener huesos fuertes gracias al pilates.
Salud en las articulaciones
Debes saber que cuando hagas pilates no vas a encontrar saltos de gran intensidad ni levantarás pesos importantes, será ejercicio de impacto reducido. Eso sí, el fortalecimiento de las articulaciones con la resistencia que ofrecen los muelles, así como el peso del cuerpo, ayuda a que se mantengan las articulaciones con seguridad y a que se desarrolle músculo que sostenga las articulaciones. Este tipo de ejercicios se hacen para estirar e ir fortaleciendo el cuerpo a la vez. La mayor flexibilidad y movilidad que vas a obtener son de gran ayuda para que exista una menor rigidez en las articulaciones.
Fuerza muscular
Cuando se practica pilates, desarrollamos masa muscular magra cuando las pesas que utilizamos no son demasiado pesadas. Los aparatos clásicos de pilates, lo que hacen es desarrollar distintos niveles de tensión. Se usa el peso corporal en los aparatos o en las colchonetas de tal forma que se fortalece y mantiene la estabilidad.
En las clases que se realizan de pilates, con frecuencia podemos ver cómo se utilizan accesorios que son más pequeños, caso de las pesas más ligeras, los rodillos de espuma o el círculo mágico. Todos ellos son posible utilizarlos en varios ejercicios que se usan para que así se desafíe la coordinación y la fuerza. Hasta se puede hacer pilates en tu casa con solo usar toalla o colchoneta.
Mayor energía
La persona fundadora de este método, Joseph Pilates dijo que cuando todos los músculos se encuentran bien, se hace el trabajo con menos esfuerzo y mayor placer. Debes tener claro que la fuerza que vas a ganar haciendo pilates, lo que hace es aumentar la resistencia que vas a tener en las rutinas que haces a diario. Estamos ante un ejercicio de bajo impacto, que es de gran eficacia cuando se quiere tener mayores capacidades a nivel de circulación de la sangre y de respiración, puesto que así se suministra más oxígeno, necesario para que se produzca más energía.
Si se hace una práctica de pilates de manera constante, lo que ocurre es que el cuerpo producirá más energía, tanto durante como después de las clases de pilates.
